السؤال - "كيف تفقد دهون البطن" - هو سؤال طرحه معظم البالغين من الذكور والإناث. ربما كانت عبارة "كيف تفقد دهون البطن" موجودة في بحث Google بعد أن اتخذت قرار العام الجديد المنسي الآن. ربما سألت طبيبك هذا السؤال بالذات في فحص طبي حديث. لقد طرح معظم الناس هذا السؤال بالذات طوال حياتهم.
في حين أن هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، فإن معظم الأفكار الأساسية تتضمن تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام. حسنًا ، هذا واضح! أليس كذلك؟
في كثير من الأحيان ، نميل إلى تجاهل بعض النصائح والحيل البسيطة والمنتظمة والسهلة التي يمكن أن تساعدنا في إنقاص الوزن بشكل كبير! لقد قمت بتدوين بعض النصائح الأساسية الرائعة لفقدان الوزن هنا:
تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
وجبة الإفطار التي تحتوي على كميات عالية من البروتين ، تجعلك ممتلئًا وحيويًا طوال اليوم. يساعدك في النهاية على تناول كميات أقل خلال اليوم لأنه يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
احفظ نفسك بعيدًا عن السكر
غالبًا ما ثبت أن السكر هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. سواء كان ذلك مشروبًا سكريًا أو كعكة براوني أو كوب شاي حلو ، فأنت بحاجة إلى تجنب تناول السكر من أجل إنقاص الوزن.
اشرب الماء قبل الوجبة
أشارت إحدى الدراسات إلى أن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول وجبتك يزيد من فقدان الوزن بنسبة 44٪ على مدى 3 أشهر. تجنب أيضًا شرب الماء لمدة ساعة بعد تناول الطعام.
ذات صلة: كيفية إنقاص الوزن فقط عن طريق المشي
اختر الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن
جرب أطباقًا صحية جديدة يوميًا. اجعل الأكل الصحي ممتعًا لنفسك من خلال تقديم خيارات طعام خفيفة ولذيذة في حياتك. يجب أن يكون الطعام الذي تختاره منخفضًا في الكربوهيدرات وغنيًا بالبروتين. على الرغم من وجود الوجبات السريعة والمواد الغذائية غير الصحية ، إلا أن هناك بعض الخيارات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. على سبيل المثال: الجريب فروت ، الشاي الأخضر ، الشاي الصيني الاسود ، القهوة السوداء ، الكرز ، إلخ.
يجب أن تتناول الألياف في نظامك الغذائي
تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان قد تقلل الدهون ، خاصة من بطنك. يمكنك استخدام بذور الشيا في الماء البارد ويمكنك أيضًا تناول مكملات الألياف مثل الجلوكومانان.
قم بتضمين القهوة والشاي في نظامك الغذائي
هذه نصيحة جيدة لمحبي القهوة أو الشاي. بما أن الكافيين يعزز التمثيل الغذائي لديك بنسبة 3-11٪ ، فمن الأفضل تناول القهوة أو الشاي مرتين أو حتى ثلاث مرات في اليوم. القهوة السوداء هي ببساطة أفضل طريقة للشعور بالنشاط وهي بالفعل تقلل من الرغبة الشديدة.
جرب تناول الأطعمة الكاملة وتجنب الأطعمة غير المصنعة
تعتبر الأطعمة الكاملة صحية لتناولها لأنها تقلل من الرغبة الشديدة في الجوع وتساعدك على الامتناع عن الإفراط في تناول الطعام. أعني بالأطعمة الكاملة خيارات الطعام التي لا تحتوي فيها على مكونات اصطناعية تجدها عادة في أشياء مثل العصائر المعبأة والرقائق وألواح الحلوى وما إلى ذلك.
لا تأكل طعامك بسرعة كبيرة
خذ وقتك وتناول الطعام ببطء. يساعد تناول الطعام ببطء على تنشيط هرمونات خفض الوزن. تناول الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يجعلك تأكل أكثر مما كنت تخطط له. امضغ كل قضمة واستمتع بالطعام. تجنب مشاهدة لعبة أو برنامج تلفزيوني أثناء تناول الطعام. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الناس يميلون إلى تناول الطعام بسرعة كبيرة وكثرة.
يجب عليك استخدام أطباق أصغر
هذا شيء جربته شخصيًا ؛ طبق صغير يساعدني على تناول كميات أقل. غريب لكن صحيح! حتى إذا كنت تأكل مرتين من طبق صغير ، فمن المرجح أنك ستستمر في تناول كميات أقل مما لو استخدمت طبقًا أكبر مرة واحدة.
الموضوعات ذات الصلة: اطعمة صحية لفقدان السعرات الحرارية
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم في الليل وتجنب الإفراط في النوم
إنها حقيقة معروفة ، أن الإفراط في النوم يسبب زيادة الوزن. الحصول على 8-9 ساعات من النوم كافٍ لفرد سليم.
ارتدِ ملابس مناسبة
يساعدك هذا حقًا في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة والحفاظ على شكل جسمك. غالبًا ما نرتدي ملابس فضفاضة تجعلنا نشعر بالراحة ولا ندرك ذلك عندما يخرج جسمنا عن الشكل. يمكنك ارتداء فساتين مناسبة لمساعدتك على الحفاظ على وزنك. لتحفيزك ، يمكنك حتى أن تعلق في خزانة ملابسك فستانًا قديمًا بحجم مثالي قد ترغب في ارتدائه مرة أخرى بعد فقدان الوزن.
اتبع إستراتيجية التحكم في جزء الوزن وفقدان الوزن
الأمر بسيط ومباشر للغاية: توقف دائمًا عن الأكل عندما تشعر أنك ممتلئ بنسبة 90٪. تجنب الإفراط في الأكل. عادةً ما يكون تناول الطعام أو الشراب بكميات أقل مما ترغب في تناوله أمرًا معقدًا ، ومع ذلك ، يمكنك حل هذه المشكلة من خلال مراقبة حجم حصصك. تناول وعاء من الحساء قبل الأكل وتأكد من تناول كوبين من الماء قبل البدء في تناول وجبتك.
آمل أن تساعدك هذه النصائح في التخلص من بعض الأرطال. إذا كانت لديك أفكار أكثر إثارة للاهتمام حول إنقاص الوزن ، فيرجى التعليق أدناه في قسم التعليقات
