من قال أنك لا تستطيع إنقاص الوزن بالمشي بمفردك وبدون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ لا تستمع إليهم! يمكنك أن تصبح أخف وزنًا بمقدار 20 رطلاً في الأشهر القليلة المقبلة دون رفع الوزن أو الإضراب عن الطعام. أوضح جون باربان ، خبير التغذية ، ذلك في برنامجه لفقدان الوزن. المشي هو شكل من أشكال التمارين الآمنة والسهل على الجميع القيام به ، ويمكنك استخدامه لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. تشرح هذه المقالة كيف يمكنك استخدام المشي للإجابة على هذا السؤال القديم حول "كيفية إنقاص الوزن" والحفاظ على إنقاص وزنك دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتباع نظام غذائي جاد.
لماذا يجب أن تمشي؟
المشي هو شكل بسيط من التمارين الرياضية التي غالبًا ما يتم التقليل من شأنها من حيث الفوائد الصحية ، على الرغم من أن لها فوائد صحية عديدة. يمنحك المشي قلبًا وعظامًا أقوى ، ويساعد على خفض ضغط الدم وتخفيف التوتر ، ويساعدك على إنقاص أرطال أكثر مما تتخيل. الشيء الجيد في المشي هو أنه يمكنك القيام به في أي مكان ، بجهد ضئيل ، ولا يتطلب أي معدات.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره عن طريق المشي؟
يتم تحديد عدد الأرطال التي يمكنك إنقاصها عن طريق المشي من خلال وزن جسمك وشدة المشي ووتيرتك. إذا كنت تمشي بوتيرة عادية تبلغ 4 أميال في الساعة ، فمن المرجح أن تحرق حوالي 400 سعرة حرارية في ساعة واحدة. لكن ضع في اعتبارك أن هذا متوسط فقط ، لذلك ليس عليك المشي 4 أميال في اليوم. يمكنك الذهاب لمسافة 3 أميال لحرق 300 سعرة حرارية أو ميلين لحرق 200 سعرة حرارية. وإذا لم يكن لديك الكثير من القدرة على التحمل ، يمكنك قطع مسافة أقصر وإضافة تمارين أخرى للحصول على نتيجة أفضل.
كم مرة يجب أن تمشي؟
يجب أن يعتمد تكرار التمرين على حالتك الصحية والأهداف المستهدفة. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بما يكفي للمشاركة في المشي وترغب في تحقيق أفضل النتائج ، فعليك أن تمشي 3 أيام في الأسبوع لمدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة لتبدأ. أثناء تقدمك ، يجب عليك زيادة عدد الأيام وكذلك المدة ؛ مثل كل يوم لمدة 45-60 دقيقة.
كيف يمكنك المشي لفترة أطول دون ملل؟
للحصول على روتين مشي ممتع ، تحتاج إلى تجربة طرق مختلفة لأداء التمرين ، مثل اتخاذ طريق مختلف من وقت لآخر ، أو المشي في الهواء الطلق والداخل ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو حتى غناء أغنيتك المفضلة بصوت عالٍ أثناء المشي. قد تفاجأ بالمسافة والمدة التي يمكنك تغطيتها بإضافة بعض هذه الأشياء إلى مشيك.
كيف يجب أن تمشي للحصول على أفضل النتائج
إذا كنت تخطط لفقدان وزن كبير باستخدام المشي باعتباره التمرين الوحيد ، فعليك القيام بذلك بشكل صحيح. أعرف ما تفكر فيه الآن - ربما تسأل نفسك عما إذا كانت هناك طرق للمشي بشكل صحيح ، مع الأخذ في الاعتبار أنك تمشي منذ أن كان عمرك 3 سنوات. حسنًا ، عندما يتعلق الأمر بالمشي من أجل إنقاص الوزن ، نعم! هناك طرق للمشي للحصول على أفضل النتائج. ستحرق الكثير من الدهون إذا قمت بما يلي أثناء المشي:
اعلى الذقن
تجنب النظر إلى قدميك أثناء المشي ، وتطلع إلى الأمام لأن ذلك سيساعد في الحفاظ على رقبتك في وضع مريح.
قم بتنشيط عضلات البطن
حاول أن تستعد لجذعك وتحافظ على وضعية جيدة عن طريق سحب زر بطنك في اتجاه عمودك الفقري.
ذات صلة: اطعمة صحية لخسارة السعرات الحرارية
هل من المهم مراقبة عدد الخطوات التي تمشيها؟
من الطرق المهمة لتعزيز فرصك في النجاح معرفة عدد الخطوات التي تخطوها كل يوم. سيساعد هذا في الحفاظ على عدد معين من الخطوات التي قد تحتاج إلى القيام بها للحصول على نتيجة معينة (مقدار فقدان الوزن). الجهاز الذي يمكن أن يساعدك في حساب العدد هو عداد الخطى (مثل هذا) أو سوار المعصم (مثل هذا). باستخدام هذه الأجهزة ، يمكنك معرفة عدد الأميال التي ستحتاج إلى قطعها للوصول إلى عدد الجنيهات التي تنوي إنزالها. بمجرد حصولك على عداد الخطى ، سوف تعلقه بملابسك عند وركك أو في مكان آخر أثناء المشي.
ماذا يجب ان تفعل لانقاص الوزن والمحافظة عليه من خلال المشي؟
من المؤكد أنك ستخسر وزنك من خلال المشي بمفردك إذا واصلت ذلك. ومع ذلك ، يمكنك زيادة الوقت الذي يستغرقه فقدان الوزن عن طريق إضافة تمارين المقاومة إلى روتين المشي الخاص بك. يمكنك المشي باستخدام أوزان الدمبل (الذراع) ، أو تجربة المشي القوي عن طريق زيادة وتيرتك بعض الأيام ، بالتناوب مع أيام المشي العادية. يمكنك حتى تخصيص يوم معين في الأسبوع لممارسة تمارين المقاومة فقط ، مثل رفع الأثقال أو الركض ، من أجل الحفاظ على الجنيهات التي ستنخفضها أثناء المشي. أيضا ، يجب أن تأكل بشكل صحي من أجل الحفاظ على وزنك.
إذا كنت قد بحثت في Google مؤخرًا عن "كيفية إنقاص الوزن" وتخطط لبدء المشي كتمرين روتيني لفقدان الوزن ، فأنا أشجعك على القيام بذلك ، لأن مجهودك لن يضيع هباءً. المشي هو شكل بسيط من التمارين التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن إذا تم إجراؤها بشكل صحيح
