هل تريد إنقاص الوزن وتحسين صحتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك تدرك بالفعل أن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل دائمًا - خاصةً إذا لم تكن الأفضل في تناول نظام غذائي صحي. لا يمكن المبالغة في أهمية تناول الطعام الصحي ، سواء كنت مهتمًا بفقدان الوزن أو مجرد تحسين صحتك العامة. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد وعادات الأكل السيئة إلى عواقب صحية خطيرة ، تتراوح من زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وغير ذلك الكثير. لحسن الحظ ، لا يجب أن يكون تناول طعام صحي وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن أمرًا مستحيلًا. إذا اتبعت أفضل 10 نصائح صحية لفقدان الوزن وتناول الطعام الصحي ، فستجد نفسك تفقد الوزن - وتشعر بالتحسن - في أي وقت تقريبًا.
مراقبة تناول الصوديوم
واحدة من أكثر جوانب التغذية السليمة التي يتم التغاضي عنها هي كمية الصوديوم التي تتناولها كل يوم. يجب أن يسعى الشخص البالغ العادي الذي يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا إلى استهلاك ما لا يزيد عن 2300 مجم من الصوديوم يوميًا ؛ ومع ذلك ، يستهلك معظم الناس ما لا يقل عن 3400 مجم من الصوديوم كل يوم! يؤثر هذا الصوديوم المضاف أكثر من تأثيره على صحتك: فقد يتسبب في احتفاظك ببعض الكيلوجرامات من الماء الزائد ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. عندما تحافظ على مستوى الصوديوم في مستوى معقول ، ستجد أن فقدان الوزن وتحسين الصحة على وشك الحدوث.
ابدأ بإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي مع حصص يومية من الخضار والفواكه
الألياف ضرورية إذا كنت ترغب في تحسين صحتك ، ومع ذلك لا يحصل معظم الناس على ما يكفي من الألياف يوميًا تقريبًا. لحسن الحظ ، من السهل إضافة الألياف إلى نظام غذائي صحي: ابحث عن الأطعمة الغنية بالألياف مثل العديد من أنواع الخضروات والفواكه. تشمل بعض الخيارات المحددة البروكلي والعدس والتوت والشعير والتفاح والبطاطا الحلوة والبطاطا الحمراء ، وكلها مصادر سهلة ولذيذة للألياف في نظامك الغذائي. تساعدك الألياف أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق الشعور بالشبع ، مما يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام أثناء أو بعد وجبات الطعام.
استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية بخيارات الطعام الصحي
تعتبر الوجبات الخفيفة والأطعمة غير الصحية أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن وسوء النظم الغذائية ، لذلك عندما تريد إنقاص الوزن ، ستحتاج إلى مهاجمة مصدر التغذية السيئة. أفضل طريقة للتخلص من الوجبات الخفيفة غير الصحية ليس مجرد إزالتها من نظامك الغذائي: بل استبدالها بشيء صحي! سيساعدك هذا على تجنب الشعور بالحرمان ، مما قد يؤدي إلى سلوكيات الأكل بنهم. على سبيل المثال: إذا كنت تحب تناول المعكرونة على العشاء ، فاختر خيارًا صحيًا باستبدال المعكرونة العادية بمعكرونة القمح الكامل بنسبة 100٪ ؛ للحصول على عشاء أكثر تغذية ، استبدل نصف المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ببعض الكوسة الطازجة أو نودلز الجزر. ستحصل على الفوائد الإضافية للخضروات بينما لا تزال تستمتع بحصة من المعكرونة (القمح الكامل) الفعلية!
اسمح لنفسك بالحصول على مكافآت معقولة
نعم ، هذا صحيح: من أهم النصائح الصحية التي يجب أن تضعها في اعتبارك اتباع نظام غذائي هو السماح لنفسك بتناول وجبات معقولة من حين لآخر. الكلمات الرئيسية هنا هي "معقولة" و "عرضية" ؛ على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الكعك ، فتوجه إلى مخبز محلي يقدم كعكة على شكل شريحة واطلب قطعة صغيرة لنفسك مرة أو مرتين في الشهر. ستحصل على "الإصلاح" الخاص بك من الطعام المفضل لديك دون الإفراط في تناول الطعام بانتظام ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
اختيار الأطعمة غير المصنعة قدر الإمكان
تحتوي معظم الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السعرات الحرارية بالإضافة إلى الزيوت والدهون غير الصحية. يجب أن تبحث عن أطعمة صحية كاملة غير مُجهزة لإضافتها إلى نظامك الغذائي قدر الإمكان. الفواكه والخضروات واللحوم الصحية الغنية بالبروتين مثل الديك الرومي والدجاج كلها خيارات رائعة.
الموضوعات ذات الصلة: ما الذي يؤدي الى السمنة وزيادة الوزن
التزم بالممرات الخارجية لمحل البقالة
من النصائح الرائعة التي يجب تذكرها عندما تقوم بتحسين نظامك الغذائي أن تلتزم بالممرات الخارجية للمحل عند التسوق من البقالة ، حيث يتم حفظ عناصر مثل المنتجات واللحوم غير المصنعة ، بدلاً من التوجه إلى الممرات الداخلية التي تحتوي على سعرات حرارية. الأطعمة السريعة الثقيلة مثل رقائق البطاطس واللحوم المصنعة والآيس كريم وما إلى ذلك.
اختر الوجبات السريعة بحكمة
لست مضطرًا إلى التوقف عن تناول الوجبات السريعة تمامًا عندما تريد إنقاص الوزن - ولكن عليك اختيار ما تأكله من هذه الأماكن بعناية فائقة. تعتبر السلطات العادية - بمعنى عدم وجود دجاج مقلي أو خبز محمص أو قطع كبيرة من المزرعة - مثالية إذا كنت تريد حقًا تجنب القنابل التي تحتوي على سعرات حرارية عرضية. ستحصل أماكن الوجبات السريعة الخاصة بالامتياز على معلومات غذائية متاحة في القوائم وعبر الإنترنت ، لذلك إذا كنت تريد أن تعرف على وجه اليقين ، فابحث عن معلومات السعرات الحرارية للحصول على فكرة عما يناسب نظامك الغذائي الحالي. تعد معظم خيارات وجبات الأطفال خيارًا مثاليًا للاستمتاع بقليل من الوجبات السريعة دون الإفراط في تناول الطعام!
الموضوعات ذات الصلة: حرق دهون البطن
تناولي الكثير من البروتينات الخالية من الدهون
ستساعدك البروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي على الحفاظ على صحة جسمك وسعادته - ويمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. عندما تتناول كمية كافية من البروتين ، سيكون جسمك أعلى في هرمونات قمع الشهية مما سيساعدك على التخلص من الرغبة الشديدة في تناول وجبة دسمة ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحصول على كمية كافية من البروتين يعني أن التمثيل الغذائي الخاص بك سيكون أعلى ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم. يمكن العثور على البروتينات الخالية من الدهون في اللحوم مثل الدجاج منزوع الجلد وحتى الخضار والحبوب! البروكلي والبطاطس والعدس والفاصوليا السوداء والقرنبيط والسبانخ كلها مصادر البروتين غير اللحوم.
ضع في اعتبارك تتبع سعراتك الحرارية
إذا كنت تتبع الكثير من النصائح الصحية ولكنك لا تزال لا تفقد الوزن ، فسترغب في التفكير في تتبع سعراتك الحرارية باستخدام تطبيق لتتبع السعرات الحرارية. سيساعدك هذا في الحصول على فكرة أفضل عما تأكله بالفعل ، وإذا لزم الأمر ، قم بإجراء التغييرات المناسبة على نظامك الغذائي حتى تفقد الوزن.
لا تشرب السعرات الحرارية
يمكن أن تكون المشروبات الغازية علاجًا عرضيًا ، ولكن لا يجب أن تجعل شرب السعرات الحرارية عادة منتظمة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحصول على صحة أفضل. هذا هو السبب في أن من أهم النصائح الصحية التي يمكنك اتباعها هي عدم شرب السعرات الحرارية الخاصة بك على شكل مشروبات سكرية مثل الصودا البوب والسكر والقهوة المملوءة بالكريمة وما إلى ذلك. بدلاً من ذلك ، اختر الماء (الغازي أو العادي) مع بعض عصير الفاكهة الطازج المعصور للنكهة.
إن الأكل الصحي وفقدان الوزن يتطلبان عملًا شاقًا وصبرًا ؛ ولكن إذا اتبعت النصائح المذكورة أعلاه ، فستجد نفسك على الطريق المؤدي إلى صحة وسعادة ونحافة في لمح البصر!
