إذا كان لديك هدف لفقدان الوزن وتشعر بمزيد من الثقة في جسمك ، فأنت بحاجة إلى فهم الدهون التي تحاول حرقها أو تقليلها - مثل الدهون البطن الحشوية.
لا يوجد شيء أفضل من سماع العبارة البسيطة "مرحبًا! هل فقدت الوزن؟ ". مجرد إرضاء شخص ما لملاحظة مكافآت اختياراتك لأسلوب الحياة الصحي وإدارة الإجهاد بشكل أفضل.
تم العثور على الدهون الحشوية أو دهون البطن داخل تجويف البطن. من الخطورة وجود الكثير من الدهون الحشوية لأنها مرتبطة بمخاطر أكبر للإصابة بأمراض مزمنة مختلفة ، فضلاً عن بعض أنواع السرطان. يبحث هذا المنشور في ماهية الدهون الحشوية وكيف يمكنك التخلص منها.
ما هي الدهون الحشوية (دهون البطن )؟
الدهون البطن الحشوية هي دهون الجسم التي يتم تخزينها في التجويف البطني ، مما يعني أنه يتم تخزينها أيضًا حول الأعضاء الداخلية الهامة. وفقًا للبحث ، يُشار إلى الدهون الحشوية على أنها دهون نشطة وتؤثر على الطريقة التي تعمل بها الهرمونات.
ما هي المشاكل التي قد تسببها الدهون الحشوية؟
الشيء المتعلق بالخلايا الدهنية هو أنها تقوم بأكثر من مجرد تخزين الطاقة الزائدة. أنها تنتج المواد الالتهابية والهرمونات
تزيد هذه الهرمونات من خطر الوقوع ضحية للأمراض المزمنة من خلال تعزيز الالتهاب طويل الأمد بمرور الوقت. من أكثر الأمراض شيوعًا المرتبطة بزيادة الدهون الحشوية أمراض القلب. الالتهاب طويل الأمد الذي تسببه الدهون الحشوية هو ما يؤدي إلى تكون الترسبات داخل الشرايين والتي غالبًا ما تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.
تتكون البلاك من الكوليسترول والمواد المختلفة. ينمو حجمه بمرور الوقت ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى التمزق.
وفقًا لنظرية البوابة ، فإنها تنصح بأن الدهون الحشوية تطلق علامات الالتهاب. يؤدي إلى تراكم الدهون داخل الكبد وهو ما يؤدي في النهاية إلى مقاومة الأنسولين في الكبد.
أفضل الطرق للتخلص من الدهون الحشوية
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه مصابًا بالدهون الحشوية ، فستساعدك النصائح التالية على بدء نمط حياتك الصحي لحرق الدهون الحشوية وإبقائها بعيدًا.
- النظر في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
في بعض الأحيان ، كل ما يحتاجه المرء لإنقاص الوزن هو خطة نظام غذائي. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة يمكن من خلالها تقليل الدهون الحشوية. هناك العديد من الدراسات التي تبين أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات يكون أكثر فاعلية مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى مثل أنظمة الحمية قليلة الدسم. على سبيل المثال ، نظام كيتو الغذائي هو أيضًا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ويمكن أن يقلل من دهون البطن.
تعتبر حمية الكيتو طريقة رائعة لتقليل تناول الكربوهيدرات وفقدان الدهون لأنها تضع الشخص في حالته الأيضية الطبيعية.
- التمارين الهوائية
يمكن إزالة دهون البطن بسهولة عن طريق التمارين الهوائية. سيساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع مما تعتقد وسيقلل أيضًا من مستويات التوتر لديك. في بعض الأحيان ، لا يكون اتباع نظام غذائي صحي بهذه الفعالية وتحتاج إلى بذل المزيد من الجهد لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. تظهر دراسات مختلفة أن التمارين الهوائية تقلل الدهون الحشوية ، حتى دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي.
باتباع خطة تمارين هوائية متوسطة أو عالية الكثافة ، ستختبر فقدان الوزن وإدارة أفضل للضغط. ومع ذلك ، فمن المستحسن الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الهوائية بانتظام لاستهداف الدهون تحت الجلد. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة التمارين الهوائية ، فيمكنك التفكير في تجربة الجري أو الركض أو المشي السريع ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
- تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان
الدهون الحشوية هي سبب العديد من الأمراض المزمنة. لهذا السبب تحتاج إلى تجربة استراتيجيات مختلفة للتخلص من الدهون. إن تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان هو المكان المناسب للبدء. تنقسم الألياف عمومًا إلى فئتين قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان.
تختلط الألياف القابلة للذوبان بالماء وتشكل مادة لزجة. يساعد على إبطاء الطعام المهضوم الذي يتم توصيله من المعدة إلى الأمعاء. عندما تصل الألياف القابلة للذوبان إلى القولون ، يتم تخميرها إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة بواسطة بكتيريا الأمعاء. هذا يؤدي إلى كبت شهيتك مما يساعد على تقليل الدهون الحشوية.
- تناول المزيد من البروتين
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن البروتين هو أهم عنصر غذائي. من خلال تناول المزيد من البروتين ، يتم التغلب على الجوع من خلال زيادة مستويات GLP-1 و cholecystokinin و PYY ، وهي هرمونات الامتلاء التي تقلل من مستويات هرمون الجريلين ، هرمون الجوع.
يعزز البروتين عملية التمثيل الغذائي مما يزيد من فقدان الوزن وفقدان الدهون الحشوية. أضف مصدرًا للبروتين مثل البقوليات ومنتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم إلى نظامك الغذائي لزيادة تناول البروتين.
- تقليل / الحد من تناول السكر المضاف
السكر المضاف يسبب العديد من الأمراض المزمنة. إلى جانب ذلك ، لا يوفر أي معادن أو فيتامينات لجسمك ويسبب زيادة الوزن عند تناوله بكميات زائدة. يحول الكبد السكر المضاف إلى دهون مما يزيد من مستويات الدهون الحشوية.
هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى تناول كميات أقل من السكريات المضافة لفقدان الدهون الحشوية. اختر الأطعمة الكاملة لتقليل تناول السكر المضاف عن طريق استهلاك الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة.
- تجنب الدهون المتحولة
الدهون المتحولة هي ببساطة ضارة بصحتك. لا توجد طريقة للتغلب عليها. إنه دهون صناعية يتم إنشاؤها عن طريق وضع الهيدروجين في زيوت نباتية مختلفة. على الرغم من أن الدهون المتحولة لها مدة صلاحية أطول نظرًا لأنها لا تفسد بسرعة ، إلا أنها تزيد من الدهون الحشوية. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى تجنبه.
- تقليل مستويات التوتر لديك
بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يكون سبب اكتساب الوزن الزائد هو ارتفاع مستويات التوتر. . عندما تعاني من الإجهاد ، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بسبب تدفق الكورتيزول الذي يتم إنتاجه. الكورتيزول هو هرمون التوتر ، مما يعني أنه يتم إنتاجه في فترات التوتر الشديد. تظهر العديد من الدراسات أن الدهون الحشوية تزداد بسبب مستويات التوتر وارتفاع ضغط الدم. هذا هو السبب في أنه من المهم تقليل مستويات التوتر عن طريق اليوجا أو التأمل.
خاتمة
تمامًا مثل أي دهون زائدة أخرى في جسمك ، فإن الدهون الحشوية ضارة وهي السبب الجذري للعديد من الأمراض المزمنة. يمكنك حساب نسبة الدهون في جسمك لمعرفة ما إذا كنت ضمن النطاق الصحي لجنسك وحجمك. إذا كانت نسبة الدهون في جسمك مرتفعة للغاية ، فمن المهم بالنسبة لك التحكم في دهون الجسم من خلال امتلاك مهارات جيدة في إدارة الإجهاد ، وممارسة الرياضة يوميًا ، واتباع أسلوب حياة صحي عام لحرق الدهون الحشوية ، وجعل أصدقائك يسألون "هل فقدت وزن"؟
