ماهى فوائد عصير البرتقال على الريق | إليك أهم 10 فوائد
تعد فاكهة البرتقال من الموالح الغنية بالعناصر الغذائية العديدة وملئ بالكثير من الفوائد الغذائية والصحية، لكن ماذا عن فوائد عصير البرتقال على الريق؟
البرتقال من الفواكه الشتوية الغني بالكثير من الفيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين A والكثير من المعادن الضرورية للصحة العامة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم، بالإضافة أيضا إلى الفلافونويد المعروفة بمضادات الأكسدة.
كل هذه العناصر الغذائية وأكثر سوف نستعرض مرودها على صحة جسمك فى هذا المقال. إليك أهم فوائد عصير البرتقال على الريق.
فوائد عصير البرتقال على الريق
تتمثل أبرز فوائد عصير البرتقال على الريق فى النقاط الآتية:
أثبت الدراسات أن من فوائد عصير البرتقال على الريق تعزيز ورفع مناعة الجسم. حيث يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال على قدر كبير من فيتامين C الذى يكفى احتياجك اليومى منه، ويمتلك هذا الفيتامين دورا قويا فى تعزيز جهاز المناعة تجاه الفيروسات والأمراض العديدة، وأيضا يساعد فى إعادة تكوين العظام والتئام الجروح وصحة اللثة.
بما أن عصير البرتقال يحتوى على قدر كبير من فيتامين أ والذى يلعب دورا هاما فى تنظيف الجسم من السموم وتعزيز نشاط الكلى.
ويعتبر أيضا عصير البرتقال مدر للبول وبالتالي يساعد الجسم في طرد السموم.
من فوائد عصير البرتقال على الريق تنشيط الدورة الدموية والمساهمة فى علاج الأنيميا وذلك لأنه:
يحتوى على قدر كبير من حمض الفوليك أو الفولات وهو من مركبات فيتامين ب المهم جدا فى إعادة تصنيع وتجديد كريات الدم الحمراء بشكل سليم.
يحتوى على قدر هائل من فيتامين c الذى يساعد بشكل كبير في امتصاص الحديد الذى يدخل فى تصنيع الهيموجلوبين، لذلك ينصح الأطباء في العادة بتناول عصير البرتقال مع الغذاء الغني بالحديد للمساعدة فى علاج الأنيميا بقوة.
تناول كوب واحد من عصير البرتقال يقلل من احتمالية الإصابة بالسمنة بنسبة تصل على الأقل إلى 14%
فإذا كنت تعانى من زيادة فى الوزن فسوف يساعدك عصير البرتقال -خاصة عند تناوله على الريق- فى التخلص من الوزن الزائد، وذلك لأنه
يحتوى على سعرات حرارية قليلة، وأيضا لا يحتوي على الدهون المشبعة.
يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالى سوف تتناول وجباتك بكميات قليلة.
تعتبر وجبة الإفطار من الوجبات المهمة خلال اليوم فى إمداد الجسم بالطاقة بعد صيام حوالى 7 ساعات متتالية، فإن الخلايا تكون بحاجة إلى الطاقة لإعادة بنائها. فمن الضرورى تناول أطعمة غنية بالطاقة اللازمة لهذه الخلايا مثل عصير البرتقال الذى يعد مصدرا ممتازا للحصول على الطاقة لأنه يحتوي على السكر والجلوكوز اللذان يوفران طاقة فورية للجسم.
كما ينصح أيضا خبراء التغذية بتناول عصير البرتقال قبل ممارسة الأنشطة الرياضية لأنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة، مع تجنب الإحساس بالامتلاء الشديد للمعدة كما يحسن من عمل مستقبلات الأنسولين، وبالتالي زيادة قدرة الأنسولين على حمل السكر من الدم.
من أهم فوائد عصير البرتقال على الريق الوقاية من الأمراض لأن عصير البرتقال يحتوى على:
مضادات الأكسدة المختلفة المعروفة بالفلافونويد التى تعالج الضرر التأكسدى الناتج من الخلل فى اتزان الجزيئات الحرة النشطة ومضادات الأكسدة، وبذلك تحافظ الصحة العامة العامة وتقى من الأمراض المزمنة.
فيتامين C بكمية كبيرة كما ذكرنا سابقا الذي يقوم بمهاجمة الجذور الحرة الضارة التى تقوم برفع معدل الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان، وأيضا له دور فى مهاجمة الخلايا السرطانية و إعادة بناء خلايا سليمة.
أثبتت الدراسات أن فوائد عصير البرتقال على الريق عديدة تجاه الجهاز الهضمي والقولون حيث أنه ينظم حركة الأمعاء، كما أن شرب عصير البرتقال بانتظام يساعد على التخلص من الحموضة الزائدة وقرح المعدة.
يساعد فى علاج الإمساك ودفع الطعام في القولون ومنع تراكم السموم وذلك بالقدر الكافى الذى يحتويه من الألياف.
تشير بعض الدراسات على أن شرب عصير البرتقال يحافظ على صحة العين والنظر ويقى من أمراض البصر المختلفة مع تقدم العمر بفضل ما يحتويه من قدر كافى من مركبات البيتا كاروتين المفيد جدا لشبكية العين وأيضا الفلافونويد وفيتامين C.
يعتبر عصير البرتقال منظم جيد للضغط والأوعية الدموية وذلك لأنه
يحتوى على صبغة نباتية تسمى بهيزبريدين حيث تعمل على تقوية الأوعية اادموية وبالتالى تساعد على حفاظ ضغط الدم.
مضادات الأكسدة الموجودة بكثرة في عصير البرتقال تعمل على تقليل الكوليسترول الضار المعروف ب LDL من الدم ومنع تراكمه على جدار الأوعية الدموية وبالتالى يحافظ على سلامة الأوعية الدموية والحفاظ على ضغط الدم.
يحتوي عصير البرتقال على كمية كافية من المغنسيوم التي تعزز الحفاظ على ضغط الدم.
من فوائد عصير البرتقال على الريق الحصول على بشرة أكثر شبابا، ويمنع علامات التقدم فى العمر، ويساعد على ترطيب البشرة. شرب عصير البرتقال أيضا يساعد على علاج حروق الشمس.
يقول خبراء التغذية إن تناول كوب واحد من عصير البرتقال بشكل يومي يكفيك للحصول على بشرة وشعر وأظافر صحية.
.webp "ماهى فوائد عصير البرتقال على الريق | إليك أهم 10 فوائد")
فوائد أخرى لعصير البرتقال
يحافظ على صحة القلب والوقاية من أمراض لاحتوائه على عنصر البوتاسيوم.
ينعش رائحة الفم ويخلص الفم من الروائح الكريهة التي قد تكون موجودة عند البعض.
يعزز رطوبة الجسم.
يعتبر عصير البرتقال مضاد قوى للالتهاب.
تحفيز انتاج الكولاجين بفضل فيتامين C الهام فى تخليق مادة الكولاجين التى تدخل فى تكوين العظام والأربطة والأوعية الدموية والجلد.
يحتوى على حمض الفوليك الهام للمخ والحبل الشوكي.
يعمل على تنظيم نسبة الكوليستيرول فى الدم ويحد من ارتفاعه.
يساهم في تنشيط الكلى والتخلص من الحصوات لأنه مدر جيد للبول.
الحفاظ على صحة الأسنان لأنه يحتوي على نسبة مناسبة من الكالسيوم.
الحقائق الغذائية لتناول واحد كوب من عصير البرتقال
كما ذكرنا أن فوائد عصير البرتقال على الريق كثيرة لأنه غني بالمغذيات المختلفة، حيث يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال على:
أهم ما يميز العناصر الغذائية أنه غنى جدا بالفيتامينات الذائبة فى الماء والتى لا يمكن أن تخزن داخل الجسم، والتى تعمل كمضادات قوية للأكسدة مثل فيتامين C وفيتامين E الموجود بكمية كبيرة وفيتامينات B المتعددة.
أضرار شرب عصير البرتقال على الريق
كما ذكرنا فوائد عصير البرتقال على الريق من الضرورة أيضا مراعاة الأضرار الصحية الممكن حدوثها حال الإفراط فى تناول عصير البرتقال على الريق مثل:
حدوث حموضة في المعدة.
حدوث قرح لجدار المعدة.
- حدوث ضرر لمينا الأسنان.
العديد من عصائر البرتقال تحتوى على نسبة سكر عالية التى من الممكن أن تسبب زيادة في الوزن ومشاكل صحية أخرى.
ذكرت لك عزيزى القارئ أن شرب عصير البرتقال على الريق له فوائد عديدة مثل تعزيز المناعة والوقاية من الأمراض المختلفة والحفاظ على وزن مثالى، فاحرص على تناوله بصورة يومية للحفاظ على صحتك.
